スマートフォンが生活の中心となり、動画や配信サービスが日常の一部になった現代では、「情報との付き合い方」が心の健康に直結するようになりました。YouTube、TikTok、Instagram、ライブ配信、ショート動画など、私たちは常に誰かの発信に触れながら生活しています。武蔵小杉のような都市部では、通勤時間や休憩時間に動画を見ることが習慣化し、情報との距離感が心の安定に影響するケースが増えています。新しいメディアは便利で楽しい一方で、心の疲労や比較ストレスを生みやすい側面もあり、そのバランスをどう取るかが現代の大きな課題になっています¹⁾。
■ 情報の洪水がもたらす「脳の疲労」
動画や配信は、脳にとって強い刺激です。映像・音・テロップ・コメント・広告など、多くの情報が一度に流れ込み、脳はそれを高速で処理し続けます。特にショート動画は「短時間で強い刺激」を繰り返すため、脳の報酬系が過剰に働き、ドーパミンが急上昇します。これは一時的な快感をもたらしますが、長時間続くと疲労や集中力低下を引き起こします。
「何もしていないのに疲れる」「動画を見た後に虚しさを感じる」という感覚は、脳が情報過多に陥っているサインです。都市生活では、仕事・人間関係・環境刺激が多い中でさらに動画の刺激が加わるため、脳が休む時間がなくなりやすいのです。
■ 「比較」と「承認欲求」の罠
SNSや動画配信では、他人の成功や楽しそうな姿が次々と流れてきます。これにより「自分は何もできていない」「自分は遅れている」と感じる比較ストレスが生まれます。心理学ではこれを「社会的比較理論」と呼び、自己評価を他者との比較で決めてしまう傾向を指します²⁾。
特に若い世代では、
いいねの数
フォロワー数
コメントの反応
などが自己価値の指標になりやすく、承認欲求が過剰に刺激されることで不安や孤独感が強まることがあります。
また、配信者の華やかな生活や成功体験を見続けることで、「自分は普通でつまらない」と感じる自己否定が生まれることもあります。これは都市部の若い世代に特に多く、武蔵小杉や新丸子周辺でも相談が増えている傾向があります。
■ 「情報との距離」を保つことが心のケアになる
情報を完全に遮断することは現実的ではありません。大切なのは「距離を保つこと」です。
情報との距離が適切であれば、動画や配信は心を豊かにするツールになります。しかし距離が近すぎると、心が疲れ、現実の生活が薄く感じられるようになります。
距離を保つためのポイントは次の通りです。
① 見る時間を決める
夜に動画を見ると、脳が興奮して睡眠の質が下がります。
「夜は見ない」「寝る1時間前はスマホを触らない」など、時間を決めることで脳が休息を取り戻します。
② 見る目的を明確にする
「なんとなく見る」ことが疲労の原因です。
学び
娯楽
リラックス
など、目的を意識することで情報の消化が楽になります。
③ 見た後の感情を確認する
動画を見た後に、
「楽しかった」
「元気が出た」
と感じるなら問題ありません。
しかし、
「疲れた」
「虚しい」
「焦る」
と感じるなら、距離を置く必要があります。
■ メディアとの付き合い方を見直すタイミング
次のようなサインがあるときは、メディアとの距離を見直す時期です。
動画を見ないと落ち着かない
見終わった後に虚しさを感じる
睡眠時間が減っている
現実の人間関係が減っている
スマホを触っていないと不安になる
これらは「情報疲労症候群」と呼ばれる状態に近く、脳が休息を求めているサインです。
情報を減らすことで、思考が整理され、感情の波が穏やかになります。
■ 「心地よい情報環境」をつくるために
① 選ぶ情報を減らす
すべてを追う必要はありません。
自分にとって意味のある情報だけを選びましょう。
② 受け取る時間を決める
朝や昼に見ることで、夜の睡眠を守ります。
③ 発信よりも対話を増やす
コメントや反応よりも、現実の会話が心を安定させます。
④ 「見ない時間」を意識的につくる
週に1日だけでも「情報断食」をすることで、脳がリセットされます。
⑤ 自分のペースを取り戻す
動画や配信は「他人のペース」で流れていきます。
そのペースに飲み込まれないよう、自分の生活リズムを優先することが大切です。
■ 新しいメディアと「心の柔軟性」
動画や配信は、使い方次第で心を豊かにするツールです。
学びを深める
趣味を共有する
共感を得る
これらは心の成長につながります。
しかし、使いすぎると「他人の人生を生きる」状態になり、自分の感情が置き去りになります。
心地よく付き合うためには、「自分のペース」を取り戻すことが何より大切です。
■ 医療機関としての視点
中原こころのクリニックでは、
SNS・動画依存の心理的評価
認知行動療法による思考整理
睡眠リズムの改善
情報との距離を保つ生活設計
などを組み合わせ、情報社会に適応するための支援を行っています。
メディアは敵ではなく、使い方次第で心の味方になります。
「情報を選ぶ力」を育てることが、現代の心の健康に欠かせない視点です。
¹⁾ Montag C, et al. Internet use and mental health. Frontiers in Psychology. 2021.
²⁾ Festinger L. A theory of social comparison processes. Human Relations. 1954.
³⁾ Twenge JM. Social media use and mental health. Journal of Adolescence. 2020.
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