☔ 5月病は「気合い」では防げない
武蔵中原・武蔵小杉・新丸子・向河原・平間など南武線沿線でも、
4月の新生活が落ち着く頃に
「朝起きられない」「やる気が出ない」「会社に行くのがつらい」
といった相談が増えます。
いわゆる “5月病” は、単なる気分の問題ではなく、
環境変化によるストレスが心身に蓄積して起こる適応障害の一種 と考えられています¹⁾。
特に、
• うつ病
• 適応障害
• 発達障害（ASD・ADHD）
• 躁うつ病
• 依存症
などの背景がある方は、5月病の影響を受けやすい傾向があります²⁾。
■ なぜ5月に不調が出やすいのか（専門医の視点）
● ① 4月の緊張が一気にゆるむ
新年度の緊張感が続いた後、
5月の連休で急に気が抜けることで、
自律神経が乱れやすくなる。
武蔵溝ノ口や二子新地、中野島でも、
「連休明けから急に体が動かない」という相談が多く見られます。
● ② 環境変化の“反動”
• 新しい職場
• 新しい上司
• 新しい学校
• 新しい通勤ルート
これらの変化に適応するため、脳は大量のエネルギーを使います。
その反動が5月に出るのです³⁾。
● ③ 睡眠リズムの乱れ
連休中の夜更かしや生活リズムの崩れが、
心身の不調をさらに悪化させます。
深夜のスマホ使用（今回のサムネイルのような状況）は、
睡眠の質を大きく下げ、5月病を悪化させる要因になります。
■ 5月病のサイン（見逃してはいけないポイント）
● ① 朝起きられない
「ただの疲れ」ではなく、
自律神経の乱れ が背景にあることが多い。
● ② 仕事・学校への強い憂うつ感
この段階で相談に来る方が増えています。
● ③ 集中力の低下
• ミスが増える
• 物忘れが増える
• 作業が進まない
これは脳の前頭葉の疲労サインです。
● ④ 食欲や睡眠の変化
• 食べすぎ
• 食べられない
• 夜眠れない
• 朝起きられない
これらは適応障害やうつ病の初期症状と重なります。
■ 5月病と「うつ病」の違い
精神科専門医として重要なのは、
5月病とうつ病は別物 という点です。
● 5月病
• 原因がはっきりしている（環境変化）
• 一時的
• 休息で改善しやすい
● うつ病
• 原因が複合的
• 長期化しやすい
• 生活に大きな支障が出る
5月病だと思っていたら、
実は うつ病や適応障害だった というケースは非常に多いです。
■ 5月病を悪化させないための対策
● ① 生活リズムを整える
• 起床時間を一定にする
• 朝に光を浴びる
• 夜のスマホ時間を減らす
これだけで自律神経が整い、改善が早まります。
● ② “できること”を小さく設定する
精神科では
「昨日より1割だけ増やす」
という方法が効果的です。
● ③ 誰かに話す
家族・友人・医療者に話すことで、
ストレスは大きく軽減します。
● ④ 専門家に相談する
精神科専門医、精神保健福祉士、認知症サポート医など、
多職種で支えることで、
5月病がうつ病に移行するのを防ぐ ことができます。
■ まとめ
5月病は「甘え」ではなく、
環境変化による心身の負荷が限界に達したサイン です。
武蔵小杉・溝の口エリアでは、
5月病から適応障害やうつ病に移行するケースが増えています。
「少ししんどいな」と感じた段階で、
早めに相談することが回復の近道です。
1 American Psychiatric Association. DSM-5.
2 Kendler KS. Stress and mental disorders. Psychol Med.
3 McEwen BS. Stress and the brain. Nat Rev Neurosci.
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