中原こころのクリニック精神科専門医とともに
1. 8月の終わりは「睡眠が乱れやすい時期」
8月の終わりは、生活リズム・気候・心理的負荷が重なるため、
寝つきの悪さ・眠りの浅さ・朝のだるさが出やすい時期です。
武蔵小杉では、夏の生活リズムのズレから睡眠の相談が増える傾向があります。
これは季節の変わり目に体内時計が乱れやすいことが、睡眠医学の研究でも示されています¹⁾。
2. 夏の生活リズムが睡眠に影響する
● 夜更かし・朝寝坊の習慣
夏は夜の活動量が増え、就寝時刻が遅くなりがちです。
就寝時刻が1〜2時間ずれるだけで体内時計が乱れ、睡眠の質が低下することが知られています¹⁾。
● 冷房による体温調節の乱れ
睡眠は「深部体温が下がる」ことで始まります。
冷房の使い方が不規則だと、このリズムが崩れやすくなります。
● 帰省・旅行による生活の変化
家族行事や帰省は、睡眠リズムを乱す代表的な要因とされています²⁾。
3. 8月末に起こりやすい心理的ストレス
● 休暇後の反動（Post-holiday syndrome）
休暇後は、気分の落ち込み・疲労感・集中力低下が起こりやすいことが知られています³⁾。
これが睡眠の質を下げる原因になります。
● 新学期・仕事再開へのプレッシャー
子どもは新学期、大人は業務量の増加。
「また忙しくなる」という予期不安が睡眠を浅くします。
● 気温の変化
夜間の気温が下がり始めることで、体温調節が追いつかず眠りが浅くなることがあります。
4. 精神科医が推奨する睡眠セルフケア
1）就寝・起床時刻を15〜30分ずつ戻す
急に戻すと体内時計が混乱します。
研究でも「段階的調整」が最も効果的とされています¹⁾。
2）寝る前の光刺激を減らす
スマホ・PCのブルーライトは入眠を遅らせます。
画面の明るさを落とすだけでも効果があります。
3）寝る前の“儀式”を作る
同じ音楽・同じ香り・同じルーティンは、脳に「眠る合図」を送ります。
溝の口でも、この方法で改善した例が多くみられます。
4）冷房は「弱め＋タイマー」
冷えすぎは睡眠を浅くします。
体温調節を助ける環境づくりが重要です。
5）昼寝は20〜30分以内
長い昼寝は夜の睡眠を妨げます。
5. 受診を考えるべきサイン
以下が続く場合は、専門的なサポートが有効です。
寝つきが悪い日が2週間以上続く
夜中に何度も目が覚める
朝起きられず日常生活に支障が出る
気分の落ち込みや不安が強い
仕事や学校に行けないほど疲労感がある
睡眠はメンタルヘルスの基盤です。
早めの相談が、秋の不調を防ぎます。
6. まとめ
8月の終わりは、
生活リズム・気候・心理的負荷が重なる“睡眠が乱れやすい時期”です。
夏の生活リズムのズレ
休暇後の反動
新学期・仕事再開のストレス
気温の変化
季節の変わり目に振り回されず、
あなたの睡眠が自分のペースで整っていきますように。
参考文献
¹⁾ Czeisler CA. et al. Human circadian rhythms and sleep regulation. Sleep Medicine Reviews.
²⁾ Sorkin D. et al. Family routines and sleep disruption. Family Process.
³⁾ Westman M. et al. Post-vacation recovery and well-being. Journal of Applied Psychology.