最近では児童のネット依存の相談が増えております
■ 寝る前のインターネットは「悪」なのか
武蔵中原・元住吉・二子新地・溝ノ口・日吉などの沿線地域でも、
「寝る前にスマホを触ってしまう」
「ネットを見ていると眠れなくなる」
という相談は非常に多いです。
一般的には
“寝る前のスマホ＝睡眠の敵”
と言われますが、実はもう少し複雑です。
結論から言うと、
というのが最新の研究の方向性です¹⁾²⁾。
■ なぜ寝る前のインターネットが問題になるのか
● ① ブルーライトで脳が覚醒する
ブルーライトはメラトニン（眠気ホルモン）を抑制し、
眠りにくくなります。
● ② SNSは「興奮系の刺激」が多い
• 他人の投稿
• ニュース
• コメント
• 比較
• 感情的な情報
これらは脳を興奮させ、
交感神経が優位になり眠れなくなる。
● ③ “終わりがない”ためダラダラ続く
ネットは「終わり」がないため、
気づくと1時間経っていることもあります。
■ では、寝る前にネットでリラックスする方法はあるのか？
結論：
あります。ただし条件つきです。
ポイントは
「脳を興奮させない使い方」
をすること。
以下は医学的にも推奨される方法です³⁾⁴⁾。
■ 寝る前にネットを使ってもOKな方法
● ① “受動的なコンテンツ”だけにする
• 癒し系の音楽
• 雨音・環境音
• 動物の動画
• 自然の映像
• ASMR（刺激が強すぎないもの）好みに合わせてでいいと思います
これらは副交感神経を優位にし、
むしろリラックス効果があります。
● ② SNSは絶対に見ない
SNSは
• 比較
• 感情刺激
• 情報量の多さ
• コメントのやり取り
など、脳を興奮させる要素が多すぎます。
寝る前のSNSは
睡眠の質を確実に下げる と言われています¹⁾。
● ③ 画面の明るさを最低にする
ブルーライトを減らすため、
• ナイトモード
• 画面の明るさを最低
• 目から30cm以上離す
これだけで脳の覚醒が大きく減ります。
● ④ “時間を決めて”使う
• 10分だけ
• 1動画だけ
• タイマーを使う
終わりを決めることで、
ダラダラ使用を防げます。
● ⑤ 「寝る前の儀式」にする
• 同じ音楽
• 同じ動画
• 同じ環境音
毎日同じものを見ると、
脳が「これは寝る準備だ」と学習し、
入眠がスムーズになります⁵⁾。
■ 寝る前にネットを使うと逆効果になるパターン
• SNS
• ニュース
• メール
• 仕事のチャット
• ゲーム
• 激しい動画
• コメント欄を読む
• 調べ物を始める
これらは脳を興奮させ、
確実に睡眠の質を下げます。
■ まとめ
寝る前のインターネットは、
使い方次第でリラックスにも、睡眠の妨げにもなる。
ポイントは：
• SNSは見ない
• 受動的なコンテンツだけにする
• 画面を暗くする
• 時間を決める
• 同じ動画・音楽を“寝る前の儀式”にする
これらを守れば、
寝る前のネットはむしろ“心を落ち着けるツール”になります。
新丸子・元住吉・高津・登戸・新川崎などのエリアの皆様、
寝る前のネット習慣を整えるだけで
睡眠の質が改善したケースは多くあります。
【引用文献】
1Levenson JC et al. Social media use and sleep disturbance. Sleep Health.
2 Exelmans L, Van den Bulck J. Bedtime mobile phone use and sleep. Sleep.
3 Harvard Health Publishing「ブルーライトと睡眠」
4 日本睡眠学会「睡眠衛生指針」
5 Mindell JA. Bedtime routines and sleep. Sleep Medicine Reviews.
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