中原こころのクリニック精神科専門医とともに
1. お盆は「心が揺れやすい時期」
お盆は、家族との再会や故人を偲ぶという文化的行事が重なるため、普段は意識しない感情が浮かび上がりやすい時期です。
心理学研究では、家族行事は未解決の感情を刺激しやすいことが示されています²）。
過去の家族関係のわだかまりが再浮上する¹）
「帰省すべき」「家族は仲良くすべき」という社会的期待が強まる
故人への思いが深まり、悲しみが再燃する
武蔵小杉周辺でも、毎年お盆前後は相談が増える傾向があります。
2. 家族・親族との関わりが精神的負荷になる理由
お盆の帰省は、心理的ストレスの代表的な要因として研究されています³）。
● 価値観・生活習慣の違い
食事・家事・子育て・距離感など、細かな違いが積み重なり摩擦に。
● 役割期待（嫁／婿としての「あるべき姿」）
無言の期待が心をすり減らす。
● 本音を言えない関係性
感情を抑え込むことで疲労が蓄積する。
● 親族からのプライベート質問
子ども・仕事・収入など、踏み込んだ質問がストレスに。
3. お盆に起こりやすい心理状態
研究では、家族行事は「情動負荷の高いイベント」とされ、以下の反応が起こりやすいとされています¹）³）。
● 気分の落ち込み
未消化の悲しみや後悔が浮かび上がる。
● 焦り・自己否定
SNSで家族団らんを見ると、自分の孤独が強調される。
● 過度な緊張
義実家で「良い嫁／婿」を演じ続ける疲労。
● 心身の消耗
ソーシャルバッテリーが枯渇し、帰省後にぐったりする。
4. 精神科医が推奨するセルフケア
1）「選ばない自由」を持つ
行く／行かない、会う／会わないは本来あなたの選択。
義務感だけで動くと心が摩耗する。
2）バウンダリー（心理的境界線）を設定する
滞在時間を決める、無理な依頼は断る、距離を取る。
家族行事のストレス軽減に効果があると報告されています²）。
3）一人の時間を確保する
散歩・買い物・短い休憩でも、情動調整に有効。
4）感情を言語化する
紙に書く、心の中で故人に語りかける。
感情処理の促進が示されている心理学的手法です³）。
5）「NO」と言える勇気
体調や気持ちを守るための拒否は、関係を壊す行為ではない。
5. 地域性とお盆の相談
都内への帰省と地元の親族行事の両立疲労
夫婦間の役割分担の不公平感
子育て世代の「親族行事＋育児負荷」
うつ病・適応障害の悪化
発達特性のある方の環境変化ストレス
都市部の生活リズムが速い分、お盆の“非日常”が負荷になりやすいのが特徴です。
6. 受診を考えるべきサイン
以下が続く場合は、専門的なサポートが有効です。
気分の落ち込みが数週間続く
家族行事の前後で強い不安が出る
睡眠障害が悪化する
過去のトラウマが頻繁に再体験される
家族関係のストレスで日常生活が困難になる
お盆は「心の負荷」が表面化しやすい時期。
早めの相談が、症状の悪化を防ぎます。
7. まとめ
お盆は、家族とのつながりを感じる温かい時間である一方、
心の奥にしまっていた感情が浮かび上がる“心理的に特別な時期”でもあります。
溝ノ口近くには津田山霊園もございます
行事に参加するかどうかはあなたの自由
無理をしないことが家族関係を守る
感情が揺れるのは「弱さ」ではなく「感受性の高さ」
必要なら専門家に頼っていい
あなたが今年のお盆を、
他人のペースではなく、自分の心のリズムで過ごせますように。
参考文献
１ Hofer J. et al. Family rituals and emotional regulation. Journal of Family Psychology.
2 Sorkin D. et al. Intergenerational family stress and coping. Family Process.
3 Pennebaker J. Emotional expression and mental health. Psychological Science.