私たちは 休暇明けに「心と体のギャップ」が起きやすいようです
休暇明けに
• 朝起きられない
• やる気が出ない
• 仕事に戻るのがつらい
といった相談が毎年中原こころのクリニックでは増えます。
これは“怠け”ではなく、
休暇中に緩んだ自律神経と、日常のスピードのギャップが原因です。
研究でも、休暇明けは脳の切り替えに大きなエネルギーが必要で、
気分の落ち込みや倦怠感が出やすいことが示されています¹⁾²⁾。
■ なぜ休暇明けはつらくなるのか？
● ① 緊張からの反動
休暇前まで頑張り続けていた人ほど、
休みで緊張が解けた瞬間に疲れが噴き出します。
これは自然な反応で、むしろ“回復が始まったサイン”です³⁾。
● ② 生活リズムの乱れ
• 夜更かし
• 朝寝坊
• 食事時間のズレ
• スマホ時間の増加
これらは自律神経を乱し、
休暇明けの倦怠感・不安感・集中力低下につながります。
● ③ 現実とのギャップ
楽しい休暇 → 日常のタスク
この落差がストレスになります。
特に旅行や帰省で非日常を味わった人ほど、
日常への戻りが重く感じられます。
■ 休暇明けに出やすいサイン
• 朝起きるのがつらい
• 食欲の変化
• イライラ・不安
• 集中力の低下
• 仕事に対する抵抗感
• 眠れない
• ぼーっとする時間が増える
これらが1〜2週間続く場合、
5月病・適応障害・うつ病の初期症状の可能性があります。
■ 今日からできる「休暇明けの過ごし方」
● ① 朝のリズムを整える（最優先）
• 起床時間を一定にする
• 朝日を浴びる
• 軽いストレッチ
これだけで体内時計が整い、
気分の安定につながります。
● ② 仕事は“慣らし運転”でOK
休暇明けはフルパワーで動く必要はありません。
• 午前中は軽めのタスク
• 重要な仕事は後日に回す
• 深呼吸しながらゆっくり進める
これが最も効率的です。
● ③ 休暇の“良い記憶”を味方にする
• 写真を見返す
• 友人と話す
• 次の楽しみを予定に入れる
ポジティブな記憶は、
脳のドーパミンを高め、活力につながります⁴⁾。
● ④ SNSを控える
他人の“充実した休暇”を見ると、
比較して落ち込みやすくなります。
休暇明けはSNS断ちが効果的。
● ⑤ 小さな「できた」を積み重ねる
• メールを返せた
• 出社できた
• 朝ごはんを食べられた
これらを“成功体験”として扱うことで、
脳の活性化エネルギーが高まり、
日常への復帰がスムーズになります⁵⁾。
■ 受診を検討すべきタイミング
• 2週間以上気分が重い
• 朝起きられない
• 眠れない
• 不安が強い
• 仕事に行けない
• 涙が出る
クリニック近隣である溝の口周辺などでも、
休暇明けの不調から適応障害やうつ病に移行するケースが増えています。
■ まとめ
休暇明けのつらさは“自然な反応”であり、
心と体が日常に戻るための調整期間です。
焦らず、
• 朝のリズム
• 小さな達成
• SNS断ち
• ゆるやかな再始動
を意識することで、
心の負担は大きく軽減します。
1 しんしん心理研究所「長期休暇明けに気をつけたいメンタルヘルス」
2りんかい月島・豊洲クリニック「休み明けのつらい気持ちの原因」
3 世田谷心理カウンセリングルーム「連休明けのくずれやすいメンタル」
4 FNNプライムオンライン「連休明けのつらさとドーパミン」
5 協会けんぽ「休暇明けの心の管理」
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