子育て中の感情の揺らぎは「異常」ではなく、脳の疲労や環境要因による「自然な反応」です。精神科医の視点からは、自己理解とセルフケア、そして支援の活用が重要とされています。
子育てにおいて親が感じるイライラや不安、自己嫌悪といった感情の揺らぎは、多くの家庭で見られるごく自然な現象です。精神科医や児童精神科医の論文や臨床経験に基づく助言を以下にまとめます。
感情の揺らぎの背景と脳科学的理解
• 前頭前野の疲労：感情のコントロールを担う脳の前頭前野は、睡眠不足やストレス、自己時間の欠如などで機能が低下しやすくなります。これにより、怒りやすくなったり、冷静な判断が難しくなったりします。
• 育児ストレスの蓄積：慢性的な疲労や孤立感は、感情の起伏を激しくし、親の精神的な安定を脅かします。
精神科医が勧める6つの対応法
1. 感情の理由を理解する：怒りやイライラには必ず背景があると認識し、自分を責めすぎない。
2. 育てられ方の影響を知る：自分の親からのしつけが、無意識に現在の子育てに影響している可能性を見つめ直す。
3. 「今の自分」を受け入れる：完璧な親である必要はなく、感情の揺れも含めて自分を認める。
4. 自分のケアを優先する：睡眠・食事・休息を確保し、心身の余裕を取り戻す。
5. 「怒りの前兆」に気づく：自分の体や心のサインに敏感になり、早めに対処する。
6. 信頼できる人に話す：感情を言語化し、共感を得ることでストレスを軽減する。
精神疾患を抱える親への支援の視点
• 精神疾患を持つ親は、子どもへの反応が鈍くなったり、過剰になったりすることがあります。これにより、子どもが不安定な環境に置かれるリスクが高まります。
• 支援者（精神科医・保育士・福祉職）との連携が重要で、親の精神状態だけでなく、家庭全体の状況を把握しながら支援する必要があります。
• 子どもにとっての「安心できる大人」の存在が、親の感情の揺らぎによる影響を緩和する鍵となります。
実践的なアプローチ
• マインドフルネスや呼吸法：感情の高ぶりを和らげる即効性のある方法として推奨されています。
• ペアレント・トレーニング（PCITなど）：親子関係を改善し、親のストレスを軽減する心理的支援法です。加茂登志子先生の本を読むこともいいことでしょう
• 地域資源の活用：児童相談所、保健センター、メンタルクリニックなどの支援機関を積極的に利用することが推奨されます。